不少人都希望能长命百岁，然而在这个年代患有心脏病、糖尿病、和肥胖问题人口比率一路攀升，到底要怎么做才能无病无痛地安享晚年呢？
根据英国《每日邮报》的报导，医生Dr. Aseem Malhotra是心脏科的权威，为了明白心脏病与肥胖问题罹患率逐年上升的原因，他决定亲身前往“世界最健康的长寿村”Pioppi进行研究，了解为什么该村没有任何人罹患糖尿病，还能年纪过百。经过仔细的研究和调查后，Dr. Aseem Malhotra发现该村村民的生活模式是达致长寿的主要原因，他们不但每天睡觉至少7小时，饮食餐单也不含糖分，膳食主要以鱼类和五谷杂粮或主。
靠近意大利南部的小渔村Pioppi是个不显著的地方，被联合国科教文组织（UNESCO）认定是地中海饮食（Mediterranean diet）的发源地。何谓地中海饮食？希腊、西班牙、法国和意大利南部等位于地中海沿岸的南欧国家，多以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类与橄榄油为主要饮食，因此这类餐单又名为地中海饮食。
究竟这个能延长寿命的地中海饮食有什么要点呢？
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医生发现村民们的“地中海饮食法”主要饮食原则有8点：
1.每天吃至少一只鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，而且能让你有饱足感。
2. 吃坚果当小食：坚果是超级食物，在营养成分方面非常丰富，属健康零食。
3. 糖与精致甜点心（如白饭和面包）要少吃
4. 脂肪不一定是坏：吃脂肪不代表一定会肥
5. 煮食用橄榄油代替花生油
6. 每天至少要有运动，哪怕是十分钟的慢走！
7. 要多吃蔬菜：每天一定要吃多于两份蔬菜
8. 每天可喝一杯红酒
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看看医师建议的餐单吧：
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有趣有料有礼！
星期一：
早餐：黑咖啡配椰子奶
午餐：两至三只蛋的蘑菇奄列，以及黑咖啡配椰子奶
小食：新鲜蓝莓配乳酪，以及10－15粒坚果和果仁
晚餐：西冷牛扒配牛油果沙律，以及两块黑朱古力
星期二：
早餐：黑咖啡配椰子奶
午餐：哈罗米芝士配番茄，蔬菜鸡汤，少量沙甸鱼，黑咖啡配椰子奶
小食：10－15粒坚果和果仁
晚餐：烤三文鱼配蔬菜，以及两块黑朱古力
星期三：
早餐：黑咖啡配椰子奶
午餐：希腊乳酪配椰子奶、杂莓、和杏仁，以及黑咖啡配椰子奶
小食：香煎烟肉
晚餐： 烤羊扒配蔬菜和沙律，以及两块黑朱古力
星期四：
早餐：两至三只蛋配烟三文鱼和牛油果，以及黑咖啡配椰子奶
午餐：自制杂莓奶昔配椰子奶、牛油果和果仁
小食：／
晚餐：焗白身鱼配蔬菜，以及两块黑朱古力
星期五：
早餐：两至三只蛋配烟肉和牛油果，以及黑咖啡配椰子奶
午餐：鱼汤
小食：／
晚餐：低脂薄饼
星期六：
早餐：鸡蛋奄列，乳酪，以及黑咖啡配椰子奶
午餐：希腊沙律
晚餐：烤鸡配甜番薯和杂菜
星期日：
早餐：牛油果流心蛋酸面包多士，以及黑咖啡配椰子奶
午餐：自制奶昔
晚餐：焗白身鱼配蔬菜
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