很多养生文章上讲，对于失眠或者睡眠质量不好的人而言，睡前饮用一杯红酒，能够有效的改善失眠现象，提升睡眠质量，这种说法真的靠谱吗?
从红酒成分看红酒功效
想要了解红酒有没有改善睡眠状况的功效还是要从红酒的成分来看。红酒(Red wine)是葡萄酒的通称，其中包含了红葡萄酒、白葡萄酒及粉红葡萄酒三类。但是我们在平常生活中所说的红酒，一般都是指红葡萄酒。
红葡萄酒是经过自然发酵而酿造出来的果酒，其主要成分为红葡萄果汁和酒精，含量最高红葡萄果汁约站80%左右，果汁中除了水之外，还含有蛋白质、有机酸、果胶、多种维生素和矿物质等多种营养成分。
有关葡萄酒的营养价值，最重要的是其中富含的包含酒石酸、苹果酸、琥珀酸、柠檬酸在内的二十多种有机酸，这些有机酸是维持体内酸碱平衡的重要营养物质，能够调节神经系统和改善和促进血液循环，对焦虑和紧张情绪有一定的舒缓作用。另外，红酒中还有一定量的褪黑素，这种胺类激素，被证实能够起缩短入睡时间、改善睡眠质量的作用。
红酒助眠效果因个人体质而异
红酒虽然有一定的助眠功效，但是具体的效果还是要因个人体质而异。中医讲，红酒性味甘温，具有补气益血之效。对于体质虚寒的人来讲，适量饮用红酒，可以改善血液循环，抑制神经兴奋，具有一定的助眠效果。
但是，个人体质不同，对酒精的承受力和反应也不同，对于热性体质的人来讲，饮用红酒，不仅起不到助眠的作用，还可能造成神经兴奋，浑身发热，心烦气躁等症状，导致失眠。所以，红酒助眠的方法并不适合所有人使用，热性体质者、未成年人、妊娠期女性、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏等特殊人群并不适合采用红酒助眠的方法。
红酒助眠法并不适合长期使用
睡前饮用红酒，红酒中的酒精会加重肝脏的代谢负担，抑制肝脏细胞的自我修复功能，同时，大量酒精在进入人体中会刺激大脑皮层，虽然入睡的速度变快，但是人们往往难以进入深度睡眠，严重影响睡眠质量。另外，长期饮酒或者过量饮酒，也会损害人的中枢神经系统，刺激大脑，损伤神经元，还容易形成酒精依赖和心里依赖，一旦停止，会更易引起情绪上的焦虑不安，加重失眠症状。
因此对于失眠人群来讲，采用红酒助眠的方法也要注意饮用时间、饮用量、饮用频率等。所谓“小酌怡情，大饮伤身”，饮用红酒一定要注意适量，在时间上建议在晚餐时饮用，这样可以留给肝脏充足的时间去代谢红酒中的酒精，降低酒精对肝脏的损伤，另外，红酒助眠的方法切勿长期使用，以免形成依赖性。
哪些才是缓解失眠、改善睡眠质量的科学方法?
导致入睡困难，睡眠质量不佳的原因有很多，除了由噪音、光照、温度、床垫软硬、枕头高度等环境因素;以及时差造成的生物钟紊乱、疼痛、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等生理因素造成的失眠，通常我们失眠的原因主要是由食源性因素和社会心理因素导致的。
食源性原因：咖啡、巧克力、茶、可乐等食品以及减肥药、感冒药、止痛药等药物中都含有较高的咖啡因，睡前摄入往往会引起神经系统的兴奋，造成失眠。另外，睡前摄入难以消化的食物或者辛辣刺激性食物，也容易造成消化困难，胃部不适，而影响睡眠质量。对于因为食源性原因造成的失眠，建议在睡前3小时内避免摄入酒精、含有咖啡因以及辛辣刺激性食物，避免入睡时过饱，晚餐后可以进行适当幅度的运动，但是不宜过于激烈。
心理性原因：人们在工作、家庭、学习、感情中面对的压力、兴奋、期待等心理因素，是造成现代人失眠的最常见原因。对于因为心理原因造成的失眠，关键在于心态的及时调整，一般建议可以通过听一些节奏舒缓的音乐、阅读一些轻松有趣的读物等适合自己的减压方式进行缓解。
长期失眠或者睡眠质量不佳会对正常的生活产生严重影响，可以寻求心理医生进行心理疏导，并且咨询医生后服用一些具有助眠功效的保健品进行辅助治疗。
